أرشيف الاستشارات

عنوان الاستشارة : عمري 14 سنة، وأريد برنامجا لإنقاص الوزن

مدة قراءة السؤال : دقيقة واحدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا طالبة في المدرسة، أريد أن أعرف كم تنقص هذه الحمية الغذائية:

الإفطار: لبنة، وقليل من زيت، وزعتر.

الغداء: سلطة تحتوي على البندورة، والملح وقليل من الزيت.

العشاء: زبدية لبن.

وإن لم تنقص هذه الحمية 1500 سعرة حرارية، فأريد برنامجا مفيدا من فضلكم، وشكرا.

مدة قراءة الإجابة : دقيقتان

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ queen حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

الجسم ابنتنا العزيزة في هذه السن يحتاج إلى غذاء متكامل من البروتينات الموجودة في اللحوم، والسمك، والدجاج، والفول، والعدس، وباقي البقوليات، ثم النشويات الموجودة في الأرز، والمكرونة، والخبز، ثم الفيتامينات، والأملاح المعدنية الموجودة في الخضر والفاكهة.

والمشكلة أن الكميات التي نأكلها غير محسوبة، وبكميات تؤدي حتما إلى التخزين، وزيادة الوزن.

وإذا كان وزنك زائدا عن الحد، وتريدين أن تتقصي وزنك، فإنقاص الوزن بشكل تدريجي، وغير عنيف، ولكن بتواصل حتى لا تشعري بالملل والفشل هو النظام الغذائي المناسب لك في هذه السن، وهذه المرحلة العمرية.

والنظام الذي ذكرتيه في رسالتك يحتاج إلى اللحوم، والأسماك، والفاكهة، والخضروات، ولكن المشكلة تكمن في الكميات التي نأكلها، ونوعية الأكل، أيضا فيمكن أن تنتهي يوم الحمية بقطعة شيكولاته، أو قطعة كيك، وينتهي كل شيء، ويمكن أن يضاف الخيار، والبقدونس، والكرنب إلى السلطة، وفي العشاء يمكن أن نضيف شريحة خبز أسمر، وجبن قليل الدسم، وفاكهة قليلة السكر، وسلطات.

هذه الإضافات هدفها ألا تشعري بالجوع، وفي نفس الوقت تعطيك كمية كافية من الفيتامينات، والأملاح المعدنية مع أخذ كبسولات فيتامين د كل أسبوع لمدة 3 أشهر؛ لأن الأبحاث أثبتت أنه ناقص عند معظم الناس، ونقصه يؤدي إلى مشاكل طبية كثيرة

والمشكلة ليست في نوع الحمية الغذائية، بل المشكلة في الاستمرار عليها، وعمل هدف شهري، ومحاولة الوصول إليه، وليكن 2 كيلو جرام شهريا، وقبل ذلك نسيطر على الزيادة.

والله الموفق.

أسئلة متعلقة أخري شوهد التاريخ
السمنة أفقدتني لذة السعادة وأفكر بالانتحار! 1052 الثلاثاء 14-07-2020 04:06 صـ
زيادة الوزن هل هي بسبب الغدة أم الأدوية؟ 2999 الاثنين 08-06-2020 12:06 صـ
وزني سبب لي الحزن والقلق والعزلة، فما الحل؟ 4851 الثلاثاء 31-03-2020 02:11 صـ
أقسمت أن أتناول الأكل الصحي لكني لم أفعل، فهل أذنبت؟ 4178 الأحد 09-02-2020 02:14 صـ
هل غذاء ملكات النحل يؤثر على الوزن؟ 6369 الخميس 06-02-2020 02:44 صـ