أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مصطفى محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, وبعد:

شكرًا لك على السؤال.

بشكل عام يحتاج الإنسان وسطيًا إلى 8 ساعات من النوم, بحيث يصحو الشخص وهو نشيط قادر على العمل المريح والتركيز الجيد.

وإن كان في بعض الظروف -كأيام الامتحانات وغيرها من الواجبات- قد يستطيع أن ينام لساعات أقل، على أن يعوضها في وقت آخر.

والنوم وظيفة فيزيولوجية طبيعة، والأصل أن يستطيع الإنسان النوم بشكل طبيعي، ودون عناء، وخاصة بعد يوم طويل من العمل والنشاط، إلا أن تكون هناك بعض المنغصات التي تعيق نوم الشخص, وتسبب عنده الأرق، كالألم البدني, أو النفسي، أو المرض، وما يشغل باله من مشاكل وهموم، وإذا كانت البيئة التي ينام فيها غير مساعدة على النوم، كالبرد ,أو الحر الشديدين، أو وجود الأصوات المزعجة التي تؤرقه.

ولكي ينام الإنسان بشكل سليم، فإن عليه اتباع النصائح والتوجيهات الصحية, وما يسمى "نظافة النوم", وهي النصائح التي وجد أنها تفيد النائم, كأن يهيئ البيئة المناسبة للنوم من الأصوات, والضوء المطفأ, أو الخافت، والفراش المريح, والحرارة المناسبة، وأن يحاول أن يخلي باله مما يطرد النوم عن عينيه.

حاول أن لا تستعمل سريرك إلا للنوم، وليس للدراسة, والعمل, والإنترنت, وغيرها من الأعمال، التي يفضل أن تقوم بها بعيدًا عن سرير النوم، فعندما تأتي للسرير للنوم، فليس أمامك إلا النوم.

وربما بعض القراءة قبيل النوم يعين على النوم، ولكن ابتعد عن القراءات الجادة, أو التي تثير الدماغ, والتفكير الكثير، مما يُذهب عنك النوم.

ولاشك أن الرياضة وبعض التمارين البسيطة مما يساعد على النوم, ولكن قبل ساعة مثلاً, وليس قبيل النوم مباشرة، فالرياضة وقت النوم قد تـُذهب النوم.

قللّ قدر الإمكان من المنبهات, كالشاي, والقهوة, وخاصة قبل عدة ساعات من وقت النوم، وكذلك العشاء الثقيل قبيل النوم والبهارات, وربما كأس من الحليب الدافئ قد يساعد على الاسترخاء والنوم.

وفقك الله في دراستك وامتحاناتك.