أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هدى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على السؤال الواضح، والذي أحسنت التعبير فيه عما في نفسك.

ليس نادرا ما وصفت في سؤالك فهو شائع ومنتشر عند الناس، بالرغم من أنها تؤثر كثيرا في حياتهم، إلا أنهم في كثير من الأحيان لا يتحدثون عنه لشعورهم بالحرج والارتباك.

ومن أكثر أنواع المخاوف انتشارا بين الناس هو "الرهاب الاجتماعي" أو الخوف الاجتماعي، والغالب أن يأخذ شكل الخوف من الحديث أو القراءة أو الخطابة أمام الناس، وأحيانا يأخذ حتى شكل تناول الطعام أمام الآخرين.

ويترافق هذا الخوف عادة بمثل الأعراض التي ذكرت بعضها في سؤالك من الارتباك ونسيان ما تريدين قوله، وربما الشعور باحمرار الوجه وارتفاع الحرارة وتسرع خفقان القلب وارتجاف اليدين، وربما التعرق ورجفة الصوت وتردده.

وفي الكثير من الأحيان قد لا نستطيع معرفة منشأ هذا الخوف، بينما نستطيع ذلك في بعض الحالات، كما هو في حالتك، حيث تريدّين منشأ هذا الخوف والقلق عندك للانتقاد الذي وجهته إليك صاحبتك في الماضي.

ومهما كانت الأسباب فأفضل طريقة للحل أو العلاج هو في اقتحام أجواء الحديث مع الناس، وعدم تجنب هذا الأمر، فالتجنب و"الهروب" من المواجهة لا يزيد المشكلة إلا تعقيدا، حتى يجد الإنسان نفسه يتجنب كل الحديث أو القراءة أمام الآخرين.

وأريدك أن ترفقي بنفسك، فتحاولين أن تبدئي بالمواقف الخفيفة، ولا بأس مثلا أن تتحدثي مع معلمتك، والمفضلة خاصة، وتصاريحها بأن لديك بعض الخوف من الحديث مع الآخرين، فهذا الاعتراف والحديث يعتبر نصف العلاج، وهي بدورها ستوجهك وتعينك على تجاوز هذا الأمر.

وفي بعض الأحيان نستعمل القراءة لتخفيف صعوبات الكلام والحديث، فمما يفيد محاولة الحديث والقراءة المنفردة بصوت عال كنوع من التدريب، وربما حتى تسجيل هذه القراءة والاستماع إليها، ويمكنك أيضا أن تطلبي أحدا من أسرتك أو صديقة لك أن تحضر مثل هذه القراءة، وهكذا حتى يزول الخوف لديك، ولا تعودي تبالين بعدد الجمهور الذين يستمعون إليك.

واطمئني أنها فترة عابرة، وستتجاوزنها بعون الله.

وفقك الله ويسّر لك الصعاب.