عنوان الاستشارة: القلق والتوتر ولد لدي مشكلة في النوم ...فما نصيحتكم لي؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،



إن هنالك علم متكامل يسمى بالصحة النومية، واضطراب الصحة النومية في معظمه يكون ناتجًا من بعض التصرفات الخاطئة التي نقوم بها، مثلاً الإكثار من النوم في أثناء النهار، وتناول المنشطات مثل الشاي والقهوة والبيبسي والكولا والشكولاتا بعد الساعة السادسة مساء بكثرة، وعدم ممارسة الرياضة، وعدم الانتظام في أن نذهب إلى الفراش في وقت معلوم، وقد لا نكون حريصين أيضًا على أذكار النوم، هذه أمثلة بسيطة للأمور التي يمكن أن تخل بالصحة النومية.



أنت تعاني من القلق والتوتر، وهذا أيضًا قد يكون عاملاً أساسيًا في اضطراب النوم لديك.



لا أرى أي مؤشرات أنك تعاني من اكتئاب نفسي؛ لأن الاكتئاب أيضًا هو أحد مسببات اضطراب النوم، لكن الحمد لله يظهر أنك قلق فقط ولست بمكتئب، ولعلاج هذا الموضوع:



أولاً: يجب أن تعرف أن في مثل عمرك دائمًا يكون النوم نومًا صحيًّا وجيدًا إذا أحسن الإنسان ترتيب الظروف التي ينام فيها، وقمتَ بوضع برنامج يومي لك تتبعه وتخصص وقتاً معيناً فيه للنوم.



الذي أريد أن أنصحك به هو أن تثبت وقت النوم ليلاً؛ لأن بعض الناس يذهب إلى الفراش في الساعة العاشرة، وتجده في يوم آخر يذهب للفراش في الساعة الثانية صباحًا أو أقل أو أكثر، وهكذا. هذه عادة سيئة جدًّا تؤدي إلى خلل كبير في الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم النوم في الدماغ.



أنا أناشدك وأنصحك بأن تكون منتظمًا في وقت النوم، ولا تذهب إلى الفراش إلا حين تكون لك القابيلة والاستعداد للنوم. هذا لا يعني أن تجلس للتلفزيون مثلاً أو تسهر، لا، أنا لا أقصد ذلك، اذهب واجلس على كرسي بالقرب من سريرك، اقرأ في شيء معين، استمع لآيات من القرآن الكريم، وبعد ذلك سوف يأتيك النعاس، وهنا اذهب للفراش.



من الضروري جدًّا أن تتجنب تناول الشاي والقهوة والكولا والبيبسي والشكولاتا بعد الساعة السادسة أو السابعة مساءً، لأن هذه تحتوي على مثيرات على رأسها الكافيين الذي يمنع النوم.



ثالثًا: عليك بالحرص الشديد على ممارسة الرياضة، فيجب أن لا يقل معدل المشي أو الجري أو ممارسة كرة القدم أو أي رياضة أخرى: المعدل يجب أن يكون خمسة وأربعين دقيقة على الأقل في اليوم.



رابعًا: من المهم جدًّا أن تكون حريصًا على أذكار النوم، وأرجو أن ترجع إلى كتاب الإمام النووي (الأذكار) هنالك باب متميز حول النوم وكيفية علاج القلق والتصدي له، فكن حريصًا على ذلك.



الشيء الآخر الذي أزعجني قليلاً هو أنك لا تعمل، وهذا يبعث فيك التكاسل ولا يجعلك تستغل طاقاتك استغلالاً صحيحًا، فأرجو أن تبحث عن عمل، والعمل هو وسيلة تأهيلية وصحية ممتازة جدًّا، والعمل أيضًا يقوي من صلات الإنسان الاجتماعية وكذلك مهاراته، فاحرص على وجود عمل.



بالنسبة للعلاج الدوائي هو جزئية مهمة، لكن أن لا يتم الاعتماد عليه كثيرًا.



الريمارون لا شك أنه دواء فعال جدًّا لعلاج الاكتئاب النفسي والقلق، كما أنه محسن للنوم، لكن يعاب عليه أنه ربما يؤدي إلى زيادة في الوزن.



أنا أعتقد أن أفضل علاج لك هو أن تتناول الريمارون بجرعة خمسة عشر مليجرام ليلاً ساعتين قبل النوم، أي نصف حبة، وتضيف إليه دواء آخر يعرف تجاريًا باسم (سوركويل) ويعرف علميًا باسم (كواتبين) بجرعة خمسة وعشرين مليجرامًا، استمر على هذه الجرعة لمدة ثلاثة أشهر، مع ضرورة تطبيق الإرشادات السلوكية التي ذكرناها، وبعد انقضاء الثلاثة أشهر يمكن أن تتوقف عن الريمارون وتستمر على السوركويل لمدة شهر آخر، ثم يمكنك أن تتوقف عنه، وأعتقد أنه بعد تلك المدة من المفترض أن يكون نومك قد انتظم تمامًا.



بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونسأل الله لك الشفاء والعافية والتوفيق والسداد.