أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم لين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فكما تعلمين فإن وزن الجسم تتحكم فيه الأمور الوراثية كثيراً، فالمورثات تتحكم في مستوى الاستقلاب عند الإنسان، فبعض الناس عندهم زيادة في نسبة الاستقلاب تجعلهم يحرقون معظم الطعام الذي يتناولونه، بينما آخرون يعانون من أوزانهم التي تزيد على الرغم من قيامهم بحمية قاسية، ومن ناحية أخرى فإن كان الشخص نحيفاً في الصغر فقد يكون نحيفاً في الكبر، إلا أنه كثيراً ما يزداد الوزن بعد الزواج والراحة النفسية والحمل، ويجد كثير من النحفاء صعوبة في زيادة الوزن بسبب قلة الشهية.

من الصعوبة زيادة الوزن الذي تريدينه، فالمعادلة تتطلب منك تناول الكثير من الطعام، لأنه لا يوجد دواء أو أي طريقة لزيادة الوزن دون زيادة تناول الطعام وتغيير نوعيته، ولا بأس باستخدام دواء الميسيجور والخميرة، وذلك لفتح الشهية وتحسين عملية الهضم، ويمكن تناولها مع حبوب منع الحمل، وهناك أمور مهمة تساعدك على زيادة الوزن:

- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء، والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم.

- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

- تناول الفواكه والخضراوات التي لابد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

- تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة، أو استبدالها بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة، أو إضافتها إلى السلطة والرز.

- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف، وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات، لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

- ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة

أما الحبوب الصينية فغير واضح أي حبوب تقصدينها.

والله الموفق.