أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أدلين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد

عندما يقرر الإنسان تنزيل وزنه يتطلب الأمر، أولا الإرادة القوية للاستمرار بهذا المشروع، ويجب أن يكون واقعيا فأنت تركت وزنك حتى يزداد إلى 68 كيلو، ثم تريدين أن تنقصي 20 كيلو حتى يصل وزن إلى 48 كيلو وهو قريب من أقل وزن مقبول بالنسبة لطولك (وهو تقريبا بين 48 كيلو الى 60 كيلو) وهذا يتم حسابه بمعادلة مؤشر كتلة الوزن.

والطريقة المثلى لتنزيل الوزن لا يكون بالحمية الشديدة ولا بعمل تمارين القوية جدا فالجسم يفضل التغيرات البطيئة من ناحية التغيرات في الطعام والتمارين.

فمن لم يقوم بتمارين لسنوات فإنه يجب أن لا يقوم بتمارين شديدة بشكل فجائي فهذا سيؤدي إلى إجهاده الزائد، وقد يؤدي إلى إحباطه، ونفس الشيء بالنسبة للحمية، فيفضل عدم القيام بحمية شديدة قد تؤدي إلى نقص في المواد الغذائية السائرة للجسم ونقص الفيتامينات.

ويجب أن يكون واضحا أن هناك معادلة في الجسم وهي إن ما يزيد عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم عن طريق الطعام فإن الجسم يخزنها وإن كانت هذه السعرات الداخلة أقل مما يحتاجه الجسم، فإن الجسم يبدأ باستخدام الدهون المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة اللازمة لذا فإنه إن لم ينزل الوزن مع أي حمية يتبعها الشخص فإن هذا يعني أن السعرات الحرارية الداخلة للجسم أكثر من احتياج الجسم، والعكس صحيح أي أنه إن نزل الوزن مع حمية معينة فإن السعرات الداخلة أقل من احتياج الجسم وبالتالي يبدأ الجسم يستهلك الدهون المتجمعة في الجسم.

ولذا ولكي ينقص وزن الإنسان فعليه إما أن يزيد من حركته ونشاطه العضلي بالمشي والتمارين اليومية أو تقليل السعرات الحرارية الداخلة، أو الأفضل أن يعمل على الاثنين أي أن يمشي فترة، وأن يستبدل بعض الأطعمة بأطعمة أخرى أو يقلل من كميات الطعام التي يتناولها خلال النهار.

ولا يفضل البقاء على نوع معين من الطعام كحمية فقد وجد في الدراسات أن أفضل حمية هي أن تقلل من كمية الطعام ( المنوع ) الذي تتناوله يوميا وأن توزع الطعام على خمس وجبات صغيرة حتى لا يشعر الجسم بالجوع.

وكثير من الناس يعتقد أنه إن تناول وجبة واحدة فقد يكون هذا جيد إلا أن هذا لا يساعد الجسم على تنزيل الوزن لأنه من المهم مد الجسم بالطاقة التي يحتاجه على مدى اليوم وليس مرة واحدة.

ويفضل كما قلنا عمل هذه الإجراءات تدريجيا وحاولي أن لا تتناولي أي شيء بين الوجبات الخمس وإن شعرت بالجوع فتناولي الخضار والسلطات التي تشبع ولا تعطي سعرات حرارية.

استبدلي مثلا الحليب كامل الدسم بالحليب القليل أو الخالي الدسم، وقللي من الأطعمة التي تحتوى على سعرات عالية مثل الحلويات والسكريات والأطعمة الدسمة.

المشي مثلا من الأمور التي تساعد على حرق الدهون ويفضل على الأقل المشي خمس مرات في الأسبوع، ولمدة لا تقل عن نصف ساعة، وحاولي أن تمشي بدلا من أن تنزلي أمام المكان الذي تنزلين إليه، فكل حركة إضافية تساعد على استهلاك أكثر للسعرات.

إن تقليل السعرات اليومي بمتوسط 300-500 سعرة فإن هذا يساعد على تنقيص الوزن بمعدل نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع.

ومن المهم جدا أن تتناولي الإفطار وان تخففي من وجبة العشاء كأن تكون من الخضار والفواكه.

أما الرؤوس السوداء فنرجو مراجعة الاستشارة التالية 1855، حيث ستجدي فيها الجواب الوافي.
والله الموفق