أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سرى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

شكرا لك على السؤال، وحسن الوصف للمشكلة.

تكثر بين الناس مشكلات النوم وصعوباته، على اختلافها من الأرق الخفيف والنوم المتقطع إلى غياب النوم أو قلته كما هي الحالة معك.

وأغلب هذه الحالات لا توجد فيها مشكلات طبية عضوية تحتاج للفحوصات والاختبارات، والشيء الوحيد الذي ذكرت في سؤالك مما يوحي بضرورة الفحص الطبي هو ما أشرت من أن "الشهيق لا أستطيع أخذه كله" وقد يحدث هذا أحيانا في حالات السمنة أو الوزن الزائد.

كثير من الناس يستلقون في السرير وهم في قلق وخوف من أن لا يناموا، وبالتالي لن يناموا بسبب هذا القلق، وهم يفكرون "متى سيأتي النوم؟" و"هل سيأتي النوم هذه الليلة؟"، وهكذا فهم يقلقون وراء سراب هرب بسبب انشغال البال عليه.

هناك الآن ما يسمى "العادات الحسنة للنوم السليم" وهي جملة القواعد الحسنة للنوم، ومنها:

- أن يهييئ الإنسان مكان نومه من ناحية الإضاءة والأصوات والحرارة.

- أن لا يحضر عمله إلى سريره من لاب توب وغيره من الأجهزة الإلكترونية.

- تقليل المنبهات من القهوة والشاي، وخاصةً في فترة ما بعد الظهيرة.

- وأن لا يسبق النوم نشاط يتطلب الانتباه والإثارة الشديدة.

- أن تكون هناك فترة للاسترخاء وتخفيف الإثارة والتوتر.

- عدم النوم بعيد وجبة عشاء ثقيلة.

- عدم وجود التلفاز في غرفة النوم.

- ربما القراءة لبعض الوقت في كتاب خفيف القراءة.

- قراءة المعوذات ودعاء النوم.

- الاطمئنان إلى أن النوم آت، ولكن من دون انشغال البال بهذا، وهذا من أصعب الأمور.

- صرف الذهن إلى أمر بسيط سهل يخفف من قلق الإنسان وتوتره.

وقد أحسنت من عدم الاستمرار على تناول الدواء المنوّم، ويمكن ترك استعماله فقط للحالات الطارئة، ولمدة قصيرة فقط.

وفقك الله، ونوما هانئاً.