أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ غدير حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كما تعلمين فالنحافة إما أن تكون بسبب أن هناك أفراداً أخرى في العائلة عندهم نحافة -أي أن العوامل الوراثية لها دورها الكبير- ومن ناحية أخرى فهناك بعض الأفراد من تكون عندهم نسبة الاستقلاب عالية، وبالتالي فإنهم يحرقون معظم الطعام الذي يتناولونه بالمقارنة مع أناس آخرين تكون نسبة الاستقلاب منخفضة، وبالتالي بسهولة يزيد الوزن عندهم، ويشكون من البدانة، وما هو مهم هو استبعاد بعض الأمراض التي تسبب النحافة، ومنها الديدان، ومنها أيضاً زيادة نشاط الغدة الدرقية والأمراض المزمنة، ونقص أو سوء الامتصاص، وأنت تقولين أنك تبدين شاحبة، لذا فإنه من المهم إجراء التحاليل اللازمة .

لذا في مثل حالتك يجب الآتي:

- يجب الاعتماد على زيادة الطاقة الداخلة إلى الجسم، وذلك عن طريق زيادة الوجبات ونوعية الطعام الذي تتناولينه، فيفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء، والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم.

- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، وأضيفي زيت الزيتون إلى السلطات.

- تناولي الأطعمة الغنية بالطاقة، كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك، وأضيفي العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة، وتناولي كوباً من اللبن مع الغداء والعشاء.

- تجنبي شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

- امضغي الطعام ببطء وبشكل كاف.

- تناولي بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

- تناولي الفواكه والخضراوات التي لابد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

- تناولي المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

- يمكن استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن، أو زبدة الفول السوداني، وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

- ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة، وتنشط الدورة الدموية، وتشعر الإنسان بالحيوية.

والله الموفق.