أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ صبرينة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن وزنك نسبة إلى طولك هو قليل جداً، والوزن المثالي لمن كانت في مثل طولك هو مابين 55-60 كج، ولا يمكنك كسب هذه الزيادة في الوزن بسرعة بل بشكل تدريجي؛ وذلك عن طريق التغذية الجيدة والمتنوعة، وممارسة الرياضة بانتظام، وسأعطيك بعض المعلومات الأساسية التي يمكنك الاستناد عليها للعمل على زيادة وزنك بالتدريج.

إن ما يحتاجه جسمك الآن من وحدات حرارية يومياً ليحافظ على وزن 44 كج هو 1300 وحدة حرارية، ولكي تزيدي وزنك يجب أن تزيدي عدد الوحدات الحرارية التي تتناولينها في اليوم أكثر من 1300 وحدة، ولكي يزداد وزنك كج واحد كل أسبوعين -أي 2 كج في الشهر- يجب عليك أن تتناولي يومياً 500 وحدة حرارية، إضافةً إلى الـ1300 وحدة، أي يُصبح مجموع ما تتناولينه في اليوم الواحد 1800 وحدة، فبعد حوالي ستة أشهر سيزداد وزنك ليصبح 56 كج تقريباً.

لذلك عليك بمعرفة محتوى الأغذية من السعرات الحرارية حتى يمكنك معرفة ما تأخذينه، فمثلا البيضة المسلوقة الواحدة تحتوي على 100 وحدة، والتفاحة المتوسطة الحجم أو البرتقالة أو حبة الموز 70 وحدة، وكوبٍ من الحليب الكامل الدسم 180 وحدة، وهناك علب من الشراب المغذي والمضاف إليه الفيتامينات الأساسية، وهو عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن يُباع في الصيدليات على نكهات مختلفة اسمه Ensure يمكنك تناوله يومياً (علبة أو علبتين حسب ما ترغبين).

كل أنواع الرياضة مفيدة؛ لأنها تزيد في الكتلة العضلية للجسم كله، وتنشط الدورة الدموية، وتزيد الشهية، فاختاري منها ما تستطيعين الاستمرار فيه وما لا يتعارض مع تقاليد المجتمع وتعاليم ديننا الحنيف، نسأل الله عز وجل أن يمتعك بالصحة والعافية دائماً.

وبالله التوفيق.