أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالكرش من الأماكن التي تتجمع فيها الدهون مع زيادة الوزن، وخاصة عند الرجال، ولذا يجب عمل شيئين للتخلص من الكرش:

1- البرنامج الغذائي والمشي.
2- وتقليل الطعام.

والبرنامج الغذائي لك هو أي برنامج غذائي يترافق مع تنزيل الوزن، وأكثر هذه البرامج التي يستطيع الإنسان المتابعة معها ولفترة طويلة هو أن يأكل الإنسان مما يطبخ في البيت، مع التقليل التدريجي لكمية الأكل، ففي الشهرين الأولين مثلاً تقلل 10 % من كمية الطعام التي قد تعودت عليها في السابق، ثم تراقب الوزن، فيجب أن يكون هناك نزول ولو كان قليلاً في الوزن، وإذا لم تستطع تنزيله خلال شهر من تقليل كمية الطعام فإن هذا يعني أنه يجب أن تقلل أكثر من الطعام الذي تتناوله، وهكذا حتى يبدأ الوزن بالنزول، ولو كيلو كل أسبوعين، والمهم الاستمرار والثبات على الحمية، فإن الوزن سهل أن يعود كما كان، إذا فقدت العزيمة كما يحصل مع أناس كثيرين.

والمشي مهم جداً لتنزيل الوزن والتخلص من الكرش، فهو من الأشياء التي تساعد على تنزيل الوزن، ووجد أيضاً أنه من أفضل التمارين لتنزيل الوزن، إلا أنه عليك بالاستمرار والمشي يومياً لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً والاستمرار على ذلك، والله الموفق.