أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فنسأل الله تعالى أن يتم لك أمر الزواج، وأن يجعل هذه الخطوبة خطوبة مباركة.

فإن كثيراً من الناس يأتيهم نوع من التفكير القلقي المستمر، تأتيهم أفكار واجترارات، بمعنى أن فكرة تأتي وأخرى تذهب، وهكذا.

وبعض الناس أيضاً يأتيهم هذا الفكر القلقي حين يكون النوم نوماً سطحياً، خاصة كما تفضلت النوم بعد صلاة الفجر.

فيا أخي الكريم أعتقد أن الحالة حالة بسيطة جدّاً، وهي أنك تعاني من قلق نفسي من النوع البسيط.

أنصحك أولاً:

1) أن تمارس الرياضة، فالرياضة مهمة جدّاً لتجعل الإنسان أكثر استرخاءً.

2) لا تذهب إلى الفراش قبل أن تحس بالنوم..هذا ضروري.

3) ثبت وقت النوم الليلي.

4) حاول أن تشرب الحليب قبل النوم.

5) لو توضأت وصليت فذلك أفضل وأحسن.

6) وحين تأوي إلى فراشك لابد من قراءة أذكار النوم.

7) حاول أن تتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقوة والبيبسي والكولا، وكذلك الشكولاتا، حاول أن تتجنب تناولها في المساء؛ لأن هذه مثيرات لكثير من الناس.

هنالك تمارين جيدة جدّاً نسميها بتمارين التنفس المتدرجة تساعد الإنسان قبل النوم لأن يكون مسترخياً.

فحين تستلقي على الفراش أغمض عينيك، وخذ نفساً عميقاً وبطيئاً عن طريق الأنف.

لابد أن تكون مركزاً ومسترخياً. خاطب نفسك داخلياً قل: (أنا الحمد لله الآن في حالة استرخائية) لابد أن يكون النفس عميقاً وبطيئا كما ذكرت لك.

اجعل صدرك يمتلئ بالهواء، ثم بعد ذلك أمسك الهواء قليلاً في صدرك لمدة خمس ثوانٍ.

ثم بعد ذلك أخرج الهواء ببطء عن طريق الفم. كرر هذا التمرين أربع مرات متتالية قبل النوم وسوف يساعدك إن شاء الله كثيراً.

بعض الناس ننصحهم أن يعالج نفسه من خلال إدخال أفكار جديدة، فهذه الأفكار التي تشغلك حاول أن تستبدلها بفكرة مخالفة تماماً لها، هذه من الممارسة النفسية السلوكية التي يستفيد منها البعض.

أود أيضاً أن أنصحك بتناول دواء مضاد للقلق، والحمد لله الأدوية كثيرة جدّاً ومتوفرة، من الأدوية الجيدة التي تزيل مثل هذه الأعراض دواء يعرف تجارياً باسم (دوجماتيل Dogmatil) ويعرف علمياً باسم (سلبرايد Sulipride).

أتمنى أن يكون متوفراً في الصين، والجرعة المطلوبة في حالتك هي خمسون مليجراماً صباحاً ومثلها مساءً لمدة ثلاثة أشهر، ثم خمسون مليجراماً مساءً لمدة ثلاثة أشهر أخرى، ثم يمكنك التوقف عن تناوله.

إذا لم تتحصل على هذا الدواء سيكون البديل دواء آخر يعرف تجارياً باسم (زولفت Zoloft) أو (لسترال Lustral) ويسمى علمياً باسم (سيرترالين Sertraline).

وجرعته هي خمسون مليجراماً ليلاً لمدة أربعة أشهر، ثم خمسون مليجراماً ليلة بعد أخرى – أي تأخذ حبة كل يومين – وتستمر على هذه الجرعة لمدة شهر، ثم توقف عن تناوله.

أنصحك أيضاً بممارسة الرياضة، والحرص على ذلك، فهذا يساعد كثيراً في إزالة القلق والتوتر وتحسين الصحة النومية.

بارك الله فيك وجزاك الله خيراً، ونسأل الله لك الشفاء والعافية، وأرجو أن تفكر حول خطيبتك تفكيراً إيجابياً، وتعامل مع هذا الحديث كحدث سعيد، ولا تتعامل معه أبداً بأي صورة تشاؤمية.

ونشكرك على تواصلك مع إسلام ويب.