أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حسن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

إن مقادير الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمنا يومياً هي كالتالي:

- فيتامين البوتين 30 مايكروغرام
-حمض الفوليك 400 ميكروغرام
فيتامين أي 600 مليكروغرام
الثيامين (فيتامين ب1) 1,4 ملغ
الريبوفلافين ب2 1,6 ملغ
النياسين ب3 18 ملغ
الفيتامين ب 5 6ملغ
الفيتامين ب6 2 ملغ
فيتامين ب12 6 مايكروغرام
الفيتامين سي 75 ملغ
الفيتامين د 5 مايكروغرام
الفيتامين أي 10 ملغ
الفيتامين ك 80 مايكروغرام

الكالسيوم 1000 ملغ
الكروم 120 مايكروغرام
النحاس 2 ملغ
الفلورين 3.5 ملغ
اليود 150 مايكروغرام
الحديد 15ملغ
المغنيزيوم 350 ملغ
الفوسفور 1000 ملغ

البوتاسيوم 3500 ملغ
الصوديوم 2400 ملغ
الزنك 15 ملغ