أرشيف الاستشارات
عنوان الاستشارة : كيفية التخلص من اضطراب النوم سلوكياً ودوائياً
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
أنا شاب عمري 28 سنة لدي مشاكل كثيرة اجتماعية مادية عاطفية... الخ والمشكلة أن النوم لدي مضطرب ولا أشعر براحة بعد النوم، وعند الاستيقاظ أشعر بألم في جنبي ولا أستطيع النوم عند تغيير المكان مما يسبب لي مشاكل كثيرة لكيفية عملي، أحياناً أضطر ألا أنام لمدة يومين وأكثر فما الحل؟
وجزاكم الله خيراً.
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
حالتك تتلخص في تفاعلك السلبي مع صعوبات الحياة وهذا بالطبع تولد عنه الشعور بالقلق والتوتر والنظرة التشاؤمية العامة، ستكون أفضل طريقة للعلاج هي ألا تكون انتقائياً في مشاعرك بمعنى ألا تتذكر فقط الصعوبات والمشاكل وتنسى ما هو إيجابي وطيب في حياتك، وعليه فإني أدعوك أن تعيد النظر في طريقة تفكيرك وأن تكون أكثر إيجابية، وسوف تكتشف وبشيء من التأمل والتمعن أنه لديك أشياء جميلة جداً في حياتك صرف التشاؤم والتفكير السلبي انتباهك عنها.
صعوبات النوم واضطرابه وكذلك الألم الذي تحس به هي نتاج القلق والتوتر وربما إهمالك لصحتك النومية وعليه أرجو إتباع الآتي:
(1) تجنب النوم في أثناء النهار ما عدا القيلولة، والتي هي في حدود نصف ساعة.
(2) ممارسة الرياضة بصوره يومية.
(3) تجنب شرب محتويات الكافيين مثل الشاي والقهوة والبيبسي بعد الساعة السادسة مساءً.
(4) يجب أن تذهب للفراشليلاً في وقت ثابت ومعلوم وذلك من أجل تنظيم ساعتك البيولوجية.
(5) الحرص على أذكار النوم.
(6) تناول العقار المعروف باسم انفرانيل وذلك بجرعة 25 مليجرام ليلاً لمدة شهر ثم ترفع الجرعة إلى 50 ملجرام ليلاً لمده أربعة أشهر ثم تخفضها إلى 25 ملجرام ليلاً لمدة ثلاثة أشهر. هذا الدواء مفيد جداً في علاج القلق والتوتر كما أنه يساعد في تنظيم النوم وليس له آثار جانبية بخلاف أنه ربما يسب جفاف في الفم قليلاً في الأيام الأولى للعلاج.
أسأل الله تعالى لك الشفاء والعافية، وعليك الالتزام باتباع الإرشادات السابقة.
وبالله التوفيق.
---------------------------------
انتهت إجابة الدكتور ولمزيد من الفائدة يرجى التكرم بالاطلاع على الاستشارات التالية والتي تتناول آداب النوم:
1 : في صحيح البخاري عن أبي ذر قال : كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أوى إلى فراشه قال: (
وإذا أصبح قال: (
2 ـ وروى الشيخان عن علي رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال له ولفاطمة رضي الله عنها: (
3 - وفي صحيحي البخاري ومسلم عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (
4 - وفي الصحيحين عنها: (
5 - وفي الصحيحين عن أبي مسعود الأنصاري البدري عقبة بن عمرو رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (
اختلف العلماء في معنى كفتاه، فقيل: كفتاه من الآفات في كل ليلة، وقيل: كفتاه من قيام ليلته.
قيل كفتاه من الشيطان، ويحتمل أن يكون الجميع مراداً كما قال النووي رحمه الله تعالى.
6 - وفي الصحيحين عن البراء بن عازب رضي الله عنهما قال لي رسول الله صلى الله عليه وسلم: (
7 - وفي صحيح البخاري عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: (
8 - وفي سنن أبي داود عن حفصة أم المؤمنين رضي الله عنها: (
9 - وفي صحيح مسلم وسنن أبي داود والترمذي والنسائي وابن ماجه عن أبي هريرة رضي الله عنه، عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه كان يقول إذا أوى إلى فراشه: (
10 - وفي سنن أبي داود والترمذي عن نوفل الأشجعي رضي الله عنه قال: قال لي رسول الله صلى الله عليه وسلم: (
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أسئلة متعلقة أخري | شوهد | التاريخ |
---|---|---|
القلق المزمن ونوبات الهلع، حلقة مفرغة في حياتي، ساعدوني. | 2480 | الأحد 09-08-2020 03:58 صـ |
لماذا استمرار القلق والاكتئاب رغم تغيير الدواء؟ | 2990 | الأربعاء 29-07-2020 04:34 صـ |
ما سبب تسارع ضربات القلب والكتمة رغم سلامة التحاليل؟ | 6597 | الأربعاء 29-07-2020 05:53 صـ |
أعاني من حالة نفسية سيئة، كيف الخلاص؟ | 1957 | الاثنين 20-07-2020 04:01 صـ |
ما زلت أعاني من القلق والتوتر وأخشى من الأدوية، أفيدوني. | 3164 | الثلاثاء 21-07-2020 02:58 صـ |