أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ إسلام سليمان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

التوتر والقلق المزمن وبالذات الذي لا تُصاحبه مشاكل اكتئاب، وكما ذكرت قد يكون جزءًا من الشخصية، يحتاج في المقام الأول للعلاج النفسي.

تحتاج – أخي الكريم – لعلاج نفسي لتعلُّم الاسترخاء، الاسترخاء إمَّا بالاسترخاء العضلي، بشد مجموعة من العضلات لفترة ثم إرخائها، أو الاسترخاء عن طريق التنفس، بأخذ نفس عميق وإخراجه خمس مرات، وتكرار ذلك عدة مرات في اليوم.

كما أن هناك أمورًا أخرى للاسترخاء، مثل الرياضة، وبالذات رياضة المشي، المشي نصف ساعة يوميًا يؤدي إلى الاسترخاء.

تجنب أيضًا استعمال المنبهات، وتناول وجبات صحية، وحاول أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم.

البسبار لا بأس به للتخفيف من أعراض القلق، ولكن يجب استخدامه لفترة معينة، مع العلاجات النفسية التي ذكرتها، والفترة قد تتراوح ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر على الأكثر، ولحسن الحظ هو لا يُسبب الإدمان مثل المهدئات أو مضادات القلق من فصيلة الـ (بنزوديزبين)، ولكن أهم شيء هو العلاج النفسي – أخي الكريم – والأفضل أن يكون العلاج النفسي تحت إشراف معالج نفسي ليساعدك في كيفية التخلص من القلق والتوتر، زائدا الأشياء التي شرحتُها لك.

وفقك الله وسدد خطاك.