أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ sa حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،


أولاً: نشكرك على رسالتك أيتها الأخت الكريمة.

ثانياً: يتفاوت الناس كثيراً في عدد الساعات المطلوبة بالنسبة لهم، حتى يتمتعوا بالنوم المريح، ومن أكبر أسباب اضطراب النوم القلق والتوتر، وإن لم توجد له أسباب.

ومن الأسباب التي تؤدي أيضاً إلى اضطراب النوم، عدم الالتزام بما يُعرف بالصحة النومية، وعليه أرجو اتباع الإرشادات التالية:
من مقتضيات الصحة النومية:

1- تجنب النوم في النهار؛ حيث أن المادة التي تعرف باسم ماليتونين لا تُفرز بصورةٍ جيدة إلا في أثناء النوم في الليل.

2- ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً في الصباح.

3- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، ومنها الشاي والقهوة، والمشروبات الغازية.

4- عدم وضع التلفزيون في غرفة النوم.

5- القراءة قبل النوم، مع تجنب قراءة المواضيع الجاذبة أو المثيرة لدرجةٍ شديدة.

6- قراءة أذكار النوم، والنوم على الشق الأيمن، وذلك حين تستلقي، ولن يؤثر حتى ولو انقلبت إلى جهةٍ أخرى بعد ذلك، فالمداومة على الشق الأيمن وأذكار النوم، سوف تساعد كثيراً.

7- شرب الحليب الدافئ قبل موعد النوم بساعة.

8- ضرورة تثبيت وقت للنوم في الليل، حيث أن النوم تتحكم فيه الساعة البايلوجية الموجودة داخل دماغ الإنسان.

أما بالنسبة للبوسبار، فهو دواءٌ جيد لإزالة القلق، ولكنه بطيء ولا يساعد في النوم.

من الأدوية الجيدة، والتي هي غير إدمانية، وتساعد في النوم، العلاج الذي يُعرف باسم Amtriptyline، بجرعة 25 مليجرام ليلاً، علماً بأنه ربما يسبب بعض الشعور بالجفاف في الفم، في الأيام الأولى، ولكن ذلك سوف يختفي بالاستمرار في العلاج إن شاء الله.

من الأدوية البسيطة أيضاً والغير إدمانية، الدواء الذي يُعرف باسم Sleep assure، والذي يمكن أخذه بواقع حبة إلى حبتين ليلاً، علماً بأنه يمكن الحصول عليه من الصيدليات دون وصفةٍ طبية.

وبالله التوفيق.