أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فهذا الألم كما ذكرت أنه بسبب الجلوس الطويل والرقبة منحنية للأمام، فيحصل نوع من الإجهاد على هذه العضلات لكي تحمل الرأس وهو منحن إلى الأمام بدلا من أن تحمله الرقبة بالوضع الطبيعي؛ ولذا قد يبقى الألم لفترة قد تطول لعدة أسابيع.

من المهم أن تريح نفسك بعض الشيء من الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أو اللابتوب؛ لأن التركيز المستمر أيضا على الكمبيوتر يؤدي إلى شد في العضلات، وإجهاد لها.

عليك أن تجلس أمام الكمبيوتر بحيث يكون مستوى العينين عند مستوى أعلى الشاشة، وتكون اليدان على الطاولة والذراعان مستندتين إلى مسند من الكرسي، وهناك مخدة خاصة خلف الظهر، ويفضل أن يكون هناك مسند خشبي تحت الأقدام لرفعها قليلا عن الأرض، ويفضل أن لا تجلس أمام الكمبيوتر فترة طويلة، وإنما تحاول كل نصف ساعة أن تقوم وتتحرك وترتاح لعدة دقائق.

أما العلاج فيمكن تناول بعض المسكنات اليومية، ووضع كمادات ساخنة على الرقبة لمدة عشر دقائق مرتين في اليوم، وتجري تمارين للرقبة تسمى stretching and strengethening.

وإما أن تراجع معالجا طبيعيا لكي يعطيك التعليمات، ومن ثم تكررها أنت أو تجدها على النت، المهم أن تغير الوضعية، وتستمر على الوضعية الصحيحة، وتقلل من الجلوس الطويل.

نرجو من الله لك الشفاء.