أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ هادي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن الواضح أن أعراض التشتت الذهني وكثرة النسيان وإدمان أحلام اليقظة كما ذكرت هي دليل قاطع على أنك تعاني من قلق نفسي عام، والقلق النفسي عامة ما يؤدي إلى الإجهاد النفسي، والإجهاد النفسي يؤدي كذلك إلى الإجهاد الجسدي، وكل هذا قد ينتج عنه بعض الظواهر المتعلقة بالنوم، خاصة الكلام في أثناء النوم والمشي في أثناء النوم أو الجاثوم والأحلام المزعجة، هذه كلها إفرازات للقلق خاصة لدى بعض الناس، وأنا أعتقد أن كل الذي حدث لك هو مرتبط بهذه الحالة القلقية التي تمر بها.

الاحتمال الآخر أخي الكريم – وهو احتمال بسيط وضعيف جدّاً – هو أنه ربما يكون لديك بعض التغيرات البسيطة في كهرباء الدماغ، وهذا قد يؤدي إلى نوع الاضطراب الليلي الذي حدث لك، لكني حقيقة أنا مطمئن لدرجة عالية جدّاً للتشخيص الأول، وهو أن الأمر كله يتعلق بالقلق وليس أكثر من ذلك، لا أعتقد أنه لديك خلل في الدماغ أو في وظائفه، ولكن يا أخي حتى تكون أكثر اطمئناناً أنصحك بأن تقوم بالذهاب إلى الطبيب – طبيب الأعصاب – ليُجري لك تخطيطاً للدماغ، وهذا الفحص فحص بسيط جدّاً وأعتقد أنه متوفر في معظم المستشفيات في فلسطين المحتلة.

غالباً سوف يكون التخطيط سليم، وإن وجد أي نوع من التغيير الكهربائي فسوف يقوم الطبيب بإعطائك العلاج اللازم.

في حالة تعاملنا مع الحالة كحالة قلقية أريدك أن تتبع الآتي:

أولاً: عليك بأن تمارس تمارين تسمى بتمارين الاسترخاء، هذه التمارين مفيدة جدّاً، ولتطبيقها عليك أن تجلس في مكان هادئ، تغمض عينيك، حاول أن تفكر في شيء سعيد، وهذا يتيح لك الفرصة بأن يتحكم عقلك في جسدك، بعد ذلك خذ نفساً عميقاً وبطيئاً عن طريق الأنف، واجعل صدرك يمتلئ بالهواء، وأمسك الهواء في صدرك لفترة ثلاث إلى أربع ثوانٍ، وذلك لتعطي فرصة للأكسجين لينتشر حول كل أجزاء الجسم بصورة مكثفة، ثم بعد ذلك أخرج الهواء عن طريق الفم، وأيضاً يجب أن يكون هذا الزفير بكل قوة وبطء.

كرر هذا التمرين عدة مرات بمعدل مرة أو مرتين في اليوم، وهنالك تمارين أيضاً لاسترخاء العضلات تتمثل في قبض العضلات وشدها ثم بعد ذلك القيام بإطلاقها واسترخائها، مثلاً اقبض راحة يديك، شد عليهما بقوة، ثم بعد ذلك أطلقهما، وقم أيضاً بشد عضلات البطن ثم إطلاقها واسترخائها، وهكذا عضلات الصدر والكتف والأرجل.

هذه التمارين أخي الكريم مفيدة جدّاً، ويمكنك أيضاً أن تستعين بتصفح أحد المواقع على شبكة الإنترنت لتتعلم كيفية تطبيق تمارين الاسترخاء بصورة صحيحة.

التمارين الرياضية أيضاً مفيدة جدّاً، وهي تمتص كل الطاقات النفسية السلبية، وتفيد حقيقة في بعث طاقات نفسية جديدة.

أريدك أيضاً أن تنظم صحتك النومية وذلك بأن تثبت وقت النوم ليلاً، هذا يساعد على ترتيب الساعة البيولوجية، مما يجعل هنالك نوعاً من السكينة والاستقرار في النفس والعقل والجسد.

كن حريصاً أخي الكريم على أذكار النوم كما ذكرت، وهذا أمر ضروري جدّاً ومهم.

تجنب تناول الطعام الدسم في فترة المساء، ويفضل أن يكون طعام العشاء خفيفاً ومبكراً.

تجنب النوم النهاري، ولا تتناول الشاي أو القهوة بعد الساعة السادسة مساءً.

أنصحك أخي الكريم بتناول أحد الأدوية الممتازة والفاعلة والتي تعالج مثل هذه التوترات وتحسن إن شاء الله من تركيزك وذلك من خلال إزالة القلق وأحلام اليقظة المسرفة.

الدواء يعرف تجارياً باسم (زولفت Zoloft) أو (لسترال Lustral)، ويسمى علمياً باسم (سيرترالين Sertraline) وهو متوفر في فلسطين، ربما تجده تحت مسميات تجارية كثيرة منها ما سبق ذكره، وربما مسميات أخرى.

تناول هذا الدواء بجرعة حبة واحدة ليلاً، وقوة الحبة هي خمسين مليجراماً، تناولها بانتظام لمدة ستة أشهر، ثم اجعلها حبة صباحاً وحبة مساءً لمدة شهرين، ثم حبة واحدة كل ثلاثة أيام لمدة شهر، ثم توقف عن تناول الدواء.

هذا الدواء من الأدوية السليمة والفاعلة والمحسنة للمزاج والمزيلة للقلق والمخاوف والوساوس ومحسنة للتركيز.

نصيحة أخيرة: اقرأ القرآن بتمعن وتدبر وتؤدة، ويا حبذا لو قرأت شرح آية أو آيتين في اليوم. أخي الكريم: هذا يحسن من التركيز ولا شك في ذلك، قال تعالى: (( وَاذْكُرْ رَبَّكَ إِذَا نَسِيتَ ))[الكهف:24].

بارك الله فيك، وجزاك الله خيراً، وأسأل الله تعالى أن ينفعك بما ذكرناه لك، ونسأل الله تعالى لك الشفاء والعافية والتوفيق والسداد.