أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،
فأكثر سبب لمثل هذا الألم وفي مثل عملك وجلوسك الطويل، هو آلام العضلات والأربطة أسفل الظهر، وفي بعض الأحيان تكون الآلام في عضلة واحدة، وقد يخف الألم عند الضغط على العضلة المؤلمة، طالما أن الآلام لا تنتشر إلى الطرف السفلي، أي لا تشعر بأي ألم حاد مثل سوط الكهرباء من الظهر إلى القدم، فعلى الأكثر سببه الجلوس الطويل.
لذا يفضل في مثل هذه الحالة أن تضع مخدة صغيرة وراء ظهرك عند الجلوس على الكرسي وعند الجلوس على الأرض، وأن تضع مسنداً خشبياً ارتفاعه (10-15) سم، تحت القدمين عند الجلوس في المكتب، وإن أمكن وضع مخدة صغيرة تحت الركب إن جلست على الأرض، مع إسناد الظهر إن أمكن، أو وضع مخدة صغيرة خلف الظهر.
وأما بالنسبة للنوم، فيكون على الجنب وليس على الظهر أو البطن، وأن تكون هناك مخدة صغيرة بين الركبتين، وأن تحاول أيضاً أن تقوم وتتحرك كل نصف ساعة أو ساعة، سواء عند الجلوس على المكتب أو على الأرض، وحاول أن تراقب الأوضاع التي تزيد فيها الآلام وتتجنبها.
يمكن عمل تمارين تقوية عضلات الظهر، ومنها أن تستلقي على ظهرك وتثني الركبتين 45 درجة، ثم ترفع البطن والظهر من على الأرض إلى الأعلى، وتعد إلى 10 ثم تنزله، وتجريها 10 مرات صباحاً وظهراً ومساءً.
ومن هذه التمارين وأنت مستلق على ظهرك أن تشد الركب إلى البطن، وتعد 10 مرات والآن يمكنك أن تتناول المسكنات، وتضع كمادات ساخنة على الظهر، فهي تساعد على التخلص من الآلام.
والله الموفق.