أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ يزن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من الواضح جداً أن مُشكلتك سببها هي القلق النفسي، فالإنسان حين يكونُ قلقاً ومتوتراً هذا يؤدي إلى توتر داخلي وتوتر نفسي، وهذا التوتر النفسي يؤدي إلى ما يعرف بالتوتر الجسدي، وهنالك عضلات معينة في جسم الإنسان تكون أكثر تأثيراً أهمها عضلات الصدر القفص الصدري، ويتكون من مجموعة كبيرة من العضلات تشكل حزاماً قوياً حين يكون هنالك توتر تشتد هذه العضلات، أو يحدث بها انشداد شديد، وهذا يؤدي إلى الشعور بالكتمة، والضيق، وعدم القدرة على أخذ التنفس، وهنالك أجزاء أخرى في الجسم تتأثر منها عضلات الظهر لذا كثير من الذين يعانون من القلق تجدهم يشتكون من آلام الظهر، فإذاً مشكلتك من وجهة نظري هي مشكلة قلق نفسي بسيط.

العلاج يتمثل في الآتي: أولاً: يجب أن تنام مبكراً.

ثانياً: تستيقظ مبكراً وتصلي الفجر، وتدرس دروسك لمدة ساعة ونصف، هذا قطعاً سوف يعود عليك بخير كثير؛ لأن مستواك الدراسي سوف يتحسن حيث إن مستوى استيعاب الإنسان في فترة الصباح ممتاز جداً.

ثالثاً: عليك بتمارين الاسترخاء هذه أهم جزئية في علاجك، ويمكنك مراجعتها من خلال هذه الاستشارة 2136015، وهذه التمارين تتمثل في تمارين التنفس التدرجي، وهي بسيطة جداً: أن تجلس في غرفة هادئة، ويمكنك أن تستلقي على السرير وأنت في حالة استرخاء وتأمل شديد، أغمض عينيك، وافتح فمك قليلاً، ثم بعد ذلك قم بأخذ نفس عميق وبطيء عن طريق الأنف، وهذا هو الشهيق، واملأ صدرك بالهواء، بعد ذلك خذ الهواء في صدرك لمدة أربع ثوان، ثم بعد ذلك أخرج الهواء بكل قوة وبطء عن طريق الفم، وهذا هو الزفير، تكرر هذه التمارين خمس مرات متتالية بمعدل ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوعين أو ثلاثة، وسوف يزول عنك الذي أنت فيه.

رابعاً: عليك بالحرص على بر الوالدين، بر الوالدين يجعل النفس مطمئنة، ويزيل المخاوف، ويزيل القلق، ويزيل التوتر.

خامساً: يجب أن تحسن إدارة وقتك، أنا نصحتك بالنوم المبكر، وكذلك الاستيقاظ المبكر، والدراسة في الصباح، ويجب أن تضيف إلى ذلك ممارسة بعض التمارين الرياضية، وأن تشاهد برامج تليفزيونية ممتازة، وأن تتواصل مع أصدقائك هذا كله -إن شاء الله- يعود عليك بفائدة وخير كثيراً جداً.

إذاً: حسن إدارة الوقت هي أحد المتطلبات العلاجية الرئيسية، هذا هو الذي أود أن أنصحك به، ولا أعتقد أنك في حاجة لعلاجٍ دوائي، واحرص على أذكارك، وأبعد فكرة الأمراض من تفكيرك، أنت بخير وسوف تظل -إن شاء الله تعالى- على خير، إذا استصعب الأمر هنا أقول لك: اذهب مع ذويك أخطر والديك، ومن ثم سوف يقومان بالإذن لك بمقابلة الطبيب النفسي، والطبيب النفسي سوف يوجه لك المزيد من الإرشاد، وسوف يعطيك أحد الأدوية المضادة لقلق المخاوف.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيراً.