النداء: ثني الجذع جانبًا بالتبادل مع خفض ذراع مقابله وثني ذراع مضادة مبتدئًا بالجهة اليسرى. التمرين بالتوقيت. . . ابتدئ يسار، مد، يمين، مد (يكرر)

11_ [انبطاح. تشبيك الذراعين خلفًا] رفع الصدر عن الأرض مع ثني الجذع خلفًا

النداء: لثني الجذع خلفًا الصدر عن الأرض. . . . رفع. الجذع أسفل. . . . خفض التمرين ببطء. . . . . ابتدئ 1، 2، 3، 4، أو رفع، ثني، تحت، خفض

12_ [انبطاح مائل، فتحا] لف الجذع جانبًا مع قذف ذراع جانبًا

النداء: مع قذف ذراع الجذع

جانبًا. . . . . . لف

أمامًا. . . . . . رجوع

التمرين كله مع التوقيت مرة لليسار ومرة لليمين. . . ابتدئ شمال، تحت، يمين تحت

13_ [جثو، الذراعان متصالبتان أمام الجسم]

مرجحة الذراعين مائلًا عاليًا (مرتين) مع التصفيق فوق الرأس في المرة الثانية.

النداء. مرجحة الذراعين مائلًا عاليًا مرتين مع التصفيق في المرة الثانية. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4، أو 1، 2 تصفيق، 4

14_المشي أمامًا أربع خطوات ثم المشي على المشطين أربع خطوات

15_الوثب فوق ظهر زميل بوضع الانحناء مستندًا

على كتفي زميلين آخرين واقفين بجانبه.

16_لعبة الكرة المائية

17_ [وقوف فتحًا] لف الجذع مع رفع الذراعين جانبًا عاليًا ببطء

النداء: لف الجذع مع رفع الذراعين جانبًا عاليًا بعدتين. . . ابتدئ 1، 2

لف الجذع أمامًا مع خفض الذراعين بعدتين. . . ابتدئ 1، 2

التمرين مع التوقيت بأربعة عدات لكل جهة. . . ابتدئ 1، 2

قصة حركية

رحلة إلى كرم أبي منصور