بالنسبة لترتيب هذه التمارين فحاول في البداية أن يكون المشي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ويومين تكون سباحة بدلًا من المشي، وباقي التمارين تقوم بعملها من مرتين إلى خمس مرات في اليوم الواحد، فمثلًا بعد كل صلاة لو قمت بهذه التمارين لأمكنك - بإذن الله - وبعد مدة وجيزة القيام بالتمارين الأخرى التي ذكرها الشيخ يوسف رحمه الله والسير على الجدول الذي وضعه، ولا ننصح بالدخول في برنامج الشيخ للإخوة الذين يعانون من الوزن الزائد لأنه قد يحدث لهم انعكاسات مضرة بسبب ذلك، ومن أهم الأشياء - بل هو أهمها - في هذا الموضوع: الاستمرار وعدم التوقف، وتذكر دائمًا: أحب الأعمال إلى الله أدومه وإن قل. وصلى الله وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.

(( وسنكمل بإذن الله في العدد القادم برنامج بقية الأسابيع ) )

[1] وطريقته: أن تستلقي على ظهرك وتضع يديك خلف رأسك ثم ترفع جذعك على مراحل.

[2] وقد وردت طريقته في العدد الأول، وملخصها: أن تستلقي على بطنك ثم ترتكز على يديك وتدفع، وتنزل صدرك حتى يقترب من الأرض ثم ترفع مرة أخرى.

من جوامع الكلم

عن عبادة بن الصامت رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يأخذ الوبرة من جنب البعير من المغنم فيقول: (ما لي فيه إلا مثل ما لأحدكم منه، إياكم والغلول فإن الغلول خزي على صاحبه يوم القيامة، أدوا الخيط والمخيط وما فوق ذلك وجاهدوا في سبيل الله تعالى القريب والبعيد في الحضر والسفر فإن الجهاد باب من أبواب الجنة، إنه لينجي الله تبارك وتعالى به من الهم والغم وأقيموا حدود الله في القريب والبعيد ولا يأخذكم في الله لومة لائم) . أخرجه الإمام أحمد.